성적에 가장 영향을 미치는 것

 

 

젊을때 모르지만 적은 수면은 장기적으로 봤을때 후유증이 심각하다.
수면 부족은 당뇨, 우울증, 뇌경색, 심근경색을 유발할 수 있다.

밤 늦게 깨어 있을 경우 식욕 호르몬은 증가하고 식욕억제 호르몬은 반대로 감소 한다.

 

수면 부족할때 생기는 현상

• 전전두피질 기능 저하: 시야가 흐려짐
• 신피질 기능 저하: 새로운 기술을 익히지 못함
• 전두엽 기능 저하: 집중이 잘 되지 않음

 

성적에 가장 영향을 미치는 것은 얼마나 일관성 있게 자느냐

"아마도 자는 동안에 뇌는 기억을 활성화 해서 강력하게 만들었을 것입니다."

"이것은 단기 기억을 장기적으로 활용할 수 있도록 바꾸는 것입니다"

"장기 기억 형성을 위한 이 기억 굳히기 과정은 뇌의 해마와 다른 부분이 소통하면서 만들어진다고 보고 있습니다"

"매일 밤, 잠을 자는 양이 크게 달라지면 뇌는 활동을 어떻게 계획해야 되는지 알 수가 없습니다"

"어제 밤에 9시간을 잤으니 7~9시간 사이에 유기화학 과목을 하려고 뇌는 계획하죠"

"그런데 만약 학생이 7시간만 잔다면 그 시간을 놓쳐버리게 됩니다"

"뇌는 또다시 7시간에 맞춰 모든 활동을 끝마칠 수 있게 계획합니다"

"그런데 그날 밤에 9시간을 잔다면 남는 2시간 동안 무얼 할지 모르게 됩니다 따라서 지속적으로 일정량의 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다"

 

수면에 효과가 좋다고 알려진 식품들

• 감태(100%) > 상추,국화(60%) > 바나나,양파 효과없음

 

 

https://youtu.be/tCVyqnNc8lc?si=TTTveWOVJML7a9ZA